Una caminata de 30 minutos cada día puede hacer más por tu salud a largo plazo que todos los esfuerzos de una docena de médicos y sus medicamentos.
No solo el ejercicio mejora la salud, incluso si has sido diagnosticado con algo, pero puede hacer mucho para prevenir la aparición de varias afecciones mortales, tales como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
El ejercicio puede hacer que te veas bien, más joven, y con mejor figura. ¿Hace falta algo más para convencerte?
Aquí está el resumen de los mayores beneficios del ejercicio sobre la salud:
1.- Es bueno para el corazón.
“Incluso una cantidad moderada de ejercicio ayuda a tu corazón”, dice el doctor William Kraus, profesora asociada de medicina de la Duke University Medical Centre, en un artículo publicado en The New England Journal of Medicine. “Un poco de ejercicio es mejor que nada y más es mejor que menos.”
El ejercicio reduce el colesterol LDL, el tipo que bloquea las arterias. También reduce la presión arterial, para aliviar el estrés en tu corazón, mejora la sensibilidad a la insulina, mejora la función del músculo cardíaco y el flujo sanguíneo y reduce las posibilidades de desarrollar coágulos de sangre. Estos hallazgos han sido corroborados por una serie de estudios a lo largo de los años.
2.- El ejercicio promueve la pérdida de peso
La investigación ha demostrado que para controlar el peso, se debe ejercer con energía durante al menos 30 minutos al día. También puedes hacer una hora de ejercicio intenso cada dos días si ello se ajusta a tu horario con más facilidad. Ser coherente y ser regular. Haz estas sesiones de una hora de ejercicio tres o cuatro veces cada semana, y no sólo una semana al mes, y obtendrás los resultados que deseas – para perder peso y no recuperarlo, dice la Dra. Ingrid van Heerden, dietista registrada.
3.- El ejercicio previene la osteoporosis
El ejercicio, junto con una ingesta de calcio saludable, fortalece los huesos. Ejercicios de soporte de peso, como correr, caminar y levantamiento de pesas, ayudan a reducir tus probabilidades de tener osteoporosis a medida que envejeces, según los expertos.
Idealmente, debes comenzar cuando eres joven, pero nunca es demasiado tarde para coger el hábito. Incluso una caminata rápida puede ayudar, dicen los especialistas en enfermedades metabólicas.
4.- El ejercicio reduce la presión arterial alta
El ejercicio es bueno para la presión arterial – no importa tu edad, peso, raza o género. Y realmente no importa si llegas al ejercicio de una caminata a paso ligero, una carrera rápida o un par de vueltas en la piscina, los resultados son igualmente buenos.
Los estudios en los que estos hallazgos se basaron utilizaron ejercicios “aeróbicos” – las actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y mejorarla capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno. La mayoría de los estudios incluyeron la participación en una o más actividad aeróbicas durante 20 a 30 minutos por sesión, varias veces a la semana.
5.- El ejercicio es un desestresante excelente
Es de conocimiento general: ejercicio es un contador de estrés y depresión. Pero exactamente ¿Cómo y por qué funciona esto?
El ejercicio funciona como una desviación temporal de las tensiones cotidianas y mejora la autoestima. El aumento de la temperatura central durante el ejercicio puede conducir a la reducción de la tensión muscular y cambios favorables en los neurotransmisores del cerebro. También se pueden dar mejoras en el estado de ánimo debido al aumento de la secreción endógena (interna) de opiáceos, por ejemplo, endorfinas. Cambios psicológicos pueden ocurrir debido a los cambios en la noradrenalina, dopamina y la serotonina, todas las hormonas que pueden afectar el estado de ánimo y los niveles de ansiedad.6.- El ejercicio previene los resfriados
Uno no se asocia automáticamente el ejercicio regular con una reducción en el número de resfriados gente. Pero los investigadores de la Universidad de Carolina descubrieron que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían un 23% menos de probabilidades de resfriarse que las que hacían menos ejercicio. Y si los que hacían ejercicio caían enfermos de resfriados, los síntomas desaparecieron más rápidamente que en los participantes del estudio que hacían poco de ejercicio.
Los expertos en salud creen que el ejercicio aumenta el sistema inmune durante unas pocas horas cada día, ayudando a evitar los resfriados. Treinta minutos de caminar a paso ligero es suficiente para obtener los beneficios del ejercicio.
7.- El ejercicio reduce la gravedad del asma
Muchas personas que sufren de asma inducida por ejercicio, como es comprensible tratan de evitar el ejercicio. Sin embargo, especialistas en medicina deportiva dicen que es posible para los asmáticos el seguir realizando ejercicios si usan medicamentos preventivos con prudencia y evitan ciertos factores desencadenantes que provocan los ataques. El asma inducido por ejercicio puede empeorar por el frío, aire seco o el aire que contiene altos niveles de polen o contaminantes. El esfuerzo adicional realizado para mantenerse en forma mejora la reacción ante los ataques de asma, reduciéndolos y provocan una menor necesidad de medicación.
Los expertos recomiendan la natación como uno de los mejores ejercicios para las personas con asma.
8.- El ejercicio reduce las complicaciones diabéticas
Factores de estilo de vida tienen un impacto enorme en determinadas condiciones – y la diabetes es uno de ellos. El ejercicio puede ayudar a reducir sus necesidades de insulina, baja sus niveles de colesterol e hipertensión arterial, y a largo plazo puede reducir el desarrollo de la enfermedad cardíaca y problemas cerebrovasculares. Esto es importante porque los diabéticos tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas cardíacos y circulatorios. El ejercicio también puede promover la pérdida de peso, mejorar la circulación y reducir los niveles de estrés (de elevar su nivel de glucosa).
9.- El ejercicio promueve un embarazo saludable
Aunque el ejercicio puede ser peligroso en algunos casos, los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo en general, superan con creces los riesgos y algunas mujeres pueden hacer ejercicio hasta el tercer trimestre. Los ejercicios de relajación, ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos pélvicos y los ejercicios de espalda son importantes para las mujeres embarazadas.
10.- El ejercicio juega un papel en la prevención del cáncer
Al menos el 35% de las muertes por cáncer pueden estar relacionados con el sobrepeso y la falta de actividad, el Centro de Investigación del Cáncer de Seattle lo ha investigado. El ejercicio se cree que aumenta la velocidad a la que pasan los alimentos a través del colon, reduciendo así la cantidad de tiempo que las toxinas están en contacto con el cuerpo. Las personas con sobrepeso tienden a tener más insulina, que promueve el crecimiento de tumores. Para las mujeres, el ejercicio reduce el nivel de estrógeno, una hormona relacionada con el cáncer de mama.
11.- El ejercicio tiene efecto anti-edad
El ejercicio mejora el flujo sanguíneo al cerebro, con ello ayuda a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares. También mejora el razonamiento y la memoria.El ejercicio regular mejora la capacidad cerebral y retarda la degeneración del sistema nervioso central, que lleva a los tiempos de reacción más lenta y mala coordinación.
El ejercicio también aumenta la fuerza y el tamaño de los músculos y mejora la función pulmonar. El ejercicio regular puede reducir la grasa corporal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas en el estilo de vida de los ancianos. Documentos reciente sugieren que la mayor amenaza para la salud no es el proceso de envejecimiento en sí, sino más bien la inactividad.
12.- El ejercicio promueve la salud del cerebro
Si pensabas que el ejercicio de tu cerebro sólo significa hacer unos pocos crucigramas o aprender un idioma, estás equivocado – ponte unos deportivos y empieza a caminar y moverte. Esta fue la conclusión de los investigadores de la Universidad de Illinois.
Su estudio encontró que las respuestas del cerebro en los ancianos activos eran comparables a las de los adultos jóvenes.
Se sabe que el ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro, al igual que mejora la circulación al corazón y el resto del cuerpo. La actividad también estimula el crecimiento de las células nerviosas en las partes del cerebro involucradas en la memoria.
13.- El ejercicio es ideal para tu vida sexual.
Los puntos de la investigación médica hacia ella: cuanto mejor estés, mejor será tu vida sexual.
La razón parece ser doble: psicológicamente te sientes mejor contigo mismo y más inclinado hacia el sexo, y físicamente, estar en forma mejora la libido, la circulación sanguínea y el funcionamiento sexual.
Se ha dicho antes que el cerebro puede ser el órgano sexual más importante. Esto es debido a estrés, ansiedad y depresión, por ello las personas suelen ser incapaces de disfrutar de una vida sexual saludable. Además, las personas con una mala imagen del cuerpo no se sienten bien consigo mismo y con frecuencia evitan las relaciones sexuales o no pueden realmente disfrutar de ellas.
14.- El ejercicio mejora los patrones de sueño
Los ejercicios de relajación te ayudará a aliviar la tensión, los dolores de cabeza, dolores de espalda y el insomnio. El ejercicio libera analgésicos propios del cuerpo, llamadas endorfinas en el sistema. También te ayuda a obtener una sensación de bienestar emocional y la sensación de mayor control.
El ejercicio durante el día favorece la aparición y la calidad del sueño, según la Memoria de Sudáfrica Centro de Recursos. Pero hay que hacer ejercicio en el momento justo. El momento ideal para hacer ejercicio es por la mañana. El ejercicio al final del día puede contribuir a la falta de sueño, porque el ejercicio provoca un aumento en la energía del cuerpo.
15.- El ejercicio combate la impotencia
Si te paras a pensar en ello, tiene sentido – el aumento de circulación como resultado del ejercicio debe resultar en niveles más bajos de impotencia, ya que para tener una erección depende de la eficiencia de la circulación de la sangre al pene.
“Perder peso, dejar de fumar y hacer más ejercicio se asocia con una mejor salud sexual”, dice el doctor Andrew McCullough, director de salud sexual masculina, la fertilidad y Microcirugía en la New York University Medical Center en Nueva York. “Hablamos mucho sobre el tratamiento, el tratamiento, el tratamiento. Aquí estamos empezando a ver un creciente cuerpo de evidencia de que podemos modificar la apariencia de ello cambiando el estilo de vida”.
16.- El ejercicio ayuda a prevenir los problemas cerebrovasculares
¿Necesita otra razón para hacer esa promesa largamente esperada a hacer más ejercicio? Se puede reducir drásticamente el riesgo de problemas cerebrovasculares.
“Altamente activa” la gente tenía un riesgo 27% menor de sufrir un derrame cerebral o morir si tenían uno, en comparación con personas sedentarias. Y las personas que fueron “moderadamente activos” tenían un riesgo del 20% menor.
Haciendo Jogging de 15 a 20 minutos al día casi todos los días te calificas como una persona altamente activa. Camina a paso acelerado unos 30 minutos al día casi todos los días se califica como una actividad moderada.
17.- El ejercicio es bueno para la mente y el alma.
El ejercicio puede actuar como un desvío temporal de las tensiones cotidianas.
El ejercicio proporciona una oportunidad para la interacción social que de otra manera puede faltar en la vida de un individuo.
El ejercicio proporciona una oportunidad para el dominio de sí. El aumento de la aptitud o la mejora de la composición corporal y parámetros de salud pueden mejorar la autoestima del individuo.El aumento de la temperatura central durante el ejercicio puede conducir a la reducción de la tensión muscular o alteraciones de los neurotransmisores cerebrales.
Mejoras del estado de ánimo pueden ocurrir debido al aumento de la secreción endógena (interna), por ejemplo, los opiáceos endorfinas
Cambios psicológicos pueden ocurrir debido a alteraciones en la noradrenalina, dopamina y la serotonina, todas las hormonas que pueden afectar el estado de ánimo y los niveles de ansiedad.
18.- El ejercicio mejora el aporte de oxígeno y nutrientes a todas las células del cuerpo.
Un estudio norteamericano indica que los mayores de 80 pueden mejorar su salud mediante el ejercicio un par de veces a la semana. Si esto es cierto para las personas mayores, aún más lo es para los jóvenes.
El ejercicio mejora la utilización del oxígeno del cuerpo y reduce la presión arterial sistólica (alta presión es una condición de peligro común en personas de edad avanzada).
Se obtuvieron resultados positivos de las 22 personas de edad avanzada (80 años y mayores) que participaron en el estudio del Veterans Affairs Ann Arbor Healthcare System, en Michigan.
19.- El ejercicio permite mejorar la fuerza muscular, la estructura articular y la función articular
Los ejercicios no solo mejoran la fuerza muscular y la masa, sino también la fortaleza del hueso y el metabolismo del cuerpo.
Un cierto nivel de fuerza muscular es necesaria para la función de cada día y hacer las cosas como caminar y subir escaleras. Los ejercicios más duros aumentan la fuerza muscular, poniendo más tensión en un músculo de lo que normalmente acostumbra a recibir. Este aumento de la carga estimula el crecimiento de las proteínas dentro de cada célula del músculo que permiten que el músculo crezca.20.- El ejercicio ayuda a controlar la artritis
Regularmente, el ejercicio intensivo para pacientes con artritis reumatoide aumenta la fuerza muscular y capacidad aeróbica, mejora la capacidad de realizar las tareas diarias y fomenta un sentido de bienestar.
Los efectos positivos sobre la fuerza muscular y capacidad aeróbica podrían traducirse en una mejora de las actividades de la vida diaria, y esto es lo que realmente hace la diferencia en su vida, Vlieland dice.
